glizda - 2007-01-14, 17:56 Temat postu: Kofeina zmniejsza ból po ćwiczeniach fizycznych Kofeina pomaga nawet o połowę złagodzić bóle mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym - wynika z badań amerykańskich. Zdaniem autorów pracy opublikowanej na łamach pisma "Journal of Pain", odkrycie to może mieć szczególne znaczenie dla osób, które dopiero zaczynają regularnie uprawiać sport, gdyż to one są najbardziej narażone na bóle mięśni. Dzięki kofeinie, takim osobom łatwiej będzie przetrwać pierwszy okres intensywnych ćwiczeń i podjąć regularną aktywność fizyczną - komentuje prowadzący badania Victor Maridakis z Uniwersytetu Stanu Georgia. Jak przypomina badacz, obolałe mięśnie zniechęcają niektóre osoby do uprawiania sportu. Maridakis i jego współpracownicy przeprowadzili testy w grupce 9 studentek, które nie piły zbyt często kawy i nie uprawiały regularnie ćwiczeń fizycznych. Dzień lub dwa po treningu, który spowodował umiarkowany ból mięśni, podawano im bądź pigułkę z kofeina (w ilości odpowiadającej dwóm filiżankom kawy), bądź placebo. Godzinę później dziewczęta musiały wykonać dwa ćwiczenia obciążające mięsień czworogłowy uda - jedno polegało na maksymalnym obciążeniu uda, drugie wymagało zaangażowania nieco mniejszej siły. Okazało się, że po zażyciu kofeiny przed testem maksymalnie obciążającym mięsień studentki odczuwały o 48% mniejszy ból, niż po zażyciu placebo, po którym redukcja bólu wyniosła średnio 26%. Zdaniem badaczy, choć podobne badania trzeba będzie powtórzyć w większej grupie osób, wyniki sugerują, że kofeina może skuteczniej łagodzić bóle po wysiłku fizycznym, niż kilka obecnie stosowanych w tym celu leków, jak np. naproksen (którego efektywność ocenia się na 30%) lub aspiryna (skuteczność ok. 25%). Jak spekulują autorzy artykułu, przeciwbólowe działanie kofeiny jest w tym wypadku związane prawdopodobnie z jej zdolnością do hamowania czynności adenozyny, związku uwalnianego w odpowiedzi na stany zapalne tkanek. Maridakis zaznacza jednak, że kofeina prawdopodobnie będzie lepiej łagodzić bóle mięśni u osób, które nie piją zbyt często kawy i nie są przez to uodpornione na działanie kofeiny. Na koniec badacze przestrzegają, by nie przesadzać z kofeiną przed ćwiczeniami. U niektórych osób jej nadmiar może wywołać drżenie, kołatanie serca lub zaburzenia snu. (al) źródło: wp.pl Hmm, to u mnie pewnie by nie zadziałała:jestem wręcz uzależniona od kawy 
Jaro - 2007-01-14, 19:53 Hmm, tak więc dla nieuzależnionych od kofeiny, przed ćwiczeniami - mała czarna 
Ferbik - 2007-01-14, 20:13 Ja nie pijam kawy  Ale coca-cola też zawiera i redbull
Jaro - 2007-01-14, 20:20
I nie ćwiczysz
Ferbik - 2007-01-14, 20:24
Ćwiczę Muszę jedynie uzupełniać białko i weglowodany
Karzełek - 2007-01-14, 20:26 Ja już dość długo uczęszczam na siłownię regularnie i problem jakim są zakwasy znam dość dobrze. Faktycznie najtrudniej jest osobom początkującym i tym, które miały przerwę w ćwiczeniach. Jeżeli jednak ćwiczymy regularnie to zakwasy nie stanowią większego problemu. U takich osób mięsień regeneruje się w ciągu 1-2 dni, a zakwasy są mało odczuwalne. Wszystko też zależy od rodzaju treningu, ale uważam, że działanie kofeiny jest na tyle małe, że nie ma sensu opijać się kawą przed treningiem. Pszczółka - 2007-01-14, 20:58 kawe pijam i to chętnie a co do zakwasów to już mam to za sobą.
ale nie wiedziałam że kawa może też być przeciwbólowa 
riszir - 2007-01-14, 22:11
i zmniejszyć dzienna dawke soli do 6g :]
Z osobami początkującymi jest tak, że w bardzo krótkim czasie chcą osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Najczęściej jednak kończy się to zakwasami trwającymi około tygodnia :] bądź kontuzją...
Przed każdymi ćwiczeniami wskazana jest rozgrzewka czyli tzn stretching  nie zapominajmy o odpowiednim dostosowaniu ciężarów najlepiej pod okiem trenera...i uzupełnianiu płynów podczas treningu najlepiej napojami izotonicznymi.
Karzełek jaki masz staż? Co trenujesz (masa siła wytrzymałość rzeźba) i jak ? Odnośnie kawy a mianowicie znajdującej się w niej kofeiny to powiem krótko ... każdy wyraz kończący się na "-ina" pobudza organizm co wiąże się z mniejszym odczuwaniem bólu ... oraz lepszym samopoczuciem... Glizda na wp.pl mają małe opóźnienie jeśli chodzi o nowinki, bo dla mnie to żadna nowość... Karzełek - 2007-01-15, 03:17
Bądź zniechęceniem, pomimo tego, że przez pierwsze tygodnie jest największy przyrost siły.
Rozciąganie na pierwszym miejscu
Ja trenuję 2,5 roku. Na początku rekreacyjnie, później jak mnie wciągnęło zacząłem ćwiczyć bardziej systematycznie i uzupełniać treningi odżywkami - HMB i koktajle białkowe - ogólnie był to trening siłowo wytrzymałościowy. Teraz odrobiłem straty po wakacjach, przez które w ogóle nie ćwiczyłem i zaczynam trening na masę. Obecnie ćwiczę 5x w tygodniu każdą partię innego dnia, przy dużych obciążeniach - do 8 powtórzeń. Planuję zakupić kreatynę do tego wszystiego, no i oczywiście uważam na to co jem - dużo białka, później węglowodany, jak najmniej tłuszczy. Banjohojo domyślam się, że ty też ćwiczysz  Co i jak
Tak środków na zmniejszenie bólu po ćwiczeniach jest mnóstwo, nie istnieje jednak taki, który go uśmierzy całkowicie. Może to i dobrze bo jak boli, to wiadomo, że trening efektywny
riszir - 2007-01-15, 07:23 Ja zacząłem 3 lata temu...na początku ćwiczyłem do rozrywki. W sumie mój początkowy trening składał się z biegania oraz wioślarstwa...i diety która wszystko psuła Po około 1,5 roku mądrzejszy, bardziej doświadczony ułożyłem sobie trening oraz dietke dzięki "sfd". Skupiłem się na redukcji przy minimalnej utracie tkanki mięśniowej. Zajęło mi to pół roku ale było warto. W tedy stosowałem trening obwodowy. Na dzień dzisiejszy staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu 1,3,5 dzień siła 2,4 aeroby: (najbardziej efektywne są wiosła, prawie wszystkie mięśnie pracują POLECAM) ale nie zawsze mam czas... do tego doszły mi zajęcia z WU SHU dzięki czemu jestem gibki, szybki i wytrzymały
Malinka - 2007-01-15, 23:24
Nooo kiedyś przed pracą wypiłam 2 iiiii nie zasnęłam do następnego do wieczora.. trzymało mnie... uuu
A co do kawy podobnie na mnie działa na red bull... nie moge pic takich specyfików bo mam po nich za dużo energi i nie moge spac
Lesiu - 2007-01-15, 23:37
Malinka, organizm odpoczywa podczas snu i regeneruje energię , więc po co pijesz redbulla przed snem
Malinka - 2007-01-15, 23:41
Pije red bull lub kawe gdy musze sie nauczyć na kolokwium albo egzami a mam na to tylko jedną noc albo gdy jest przezdemną cieżki 10 godzinny dzień w pracy  Wtedy naprawde mi to pomaga bo wszystkiego ucze sie w 3 godziny a praca wrze na całego .. nie czuje zmęczenia a najlepsze jest właśnie to że wracam do domu lub kończe naukę i nie moge zasnąć jeśli nawet bardzo chce  Dopiero na drugi dzien wieczorem zasypiam ...  i dlatego tylko w kryzysowych sytuacjach używam tych specyfików... bo wiem jak na mnie działają  DIABELSSKO
Lesiu - 2007-01-15, 23:52
Malinka, jak sie ma kryzysową sytuacje to sie sięga po różne rzeczy, które pomagają. Z jednej strony OK bo można sie nauczyć, ale z drugiej strony cięzko jest zasnąć, a sen jest najbardziej człowiekowi potrzebny.
Malinka - 2007-01-15, 23:59
Wiesz Lesiu jedni siegaja po kawe i po red bula a inni np: po amfetaminę .....
Masz racje ale co zrobić jak sie ma lenia i sie nie chce uczyć 3 dni przezd tylko wszystko sie zostawi a na ostania chwile potem trzeba siegac po takie specyfiki .... Zdaje sobie sprawe że zle robie...
|
